Чим вечеряти, щоб не набрати зайву вагу

Багатьом знайома ситуація, коли повернувшись додому після важкого трудового дня хочеться смачно поїсти. Так ми намагаємося забути про всі накопичені проблеми.


Але робити так неправильно. Адже всім добре відомо, що невитрачена енергія перетворюється в нашому організмі на жир. І щедра вечеря - якраз чудовий спосіб набрати зайві кілограми.


Дієтологи радять, як знайти той самий баланс між смачною вечерею і утриманням ваги на потрібній позначці. Зокрема, необхідно стежити за розміром порції вечірньої їжі. А також за продуктами, які потрапляють в вашу тарілку.


Чим вечеряти, щоб не набрати зайву вагу:


Курятина або шматочок пісної яловичини з порцією салату стануть відмінним завершенням дня. Щоб така вечерю не здавався прісною, застосовуйте різні варіанти приготування м'яса. Але пам'ятайте: віддати перевагу потрібно приготування на грилі, варінні або запіканню.


Нежирна риба. Якщо хочете не поправитися, рибу на вечерю також не варто їсти смажену. Невелика порція готової риби з рисом допоможе вгамувати голод і не обтяжить шлунок перед сном.


Сир нежирний. Багато дієтологів вважають сир - ідеальним продуктом для вечері. Легко засвоюється, дає відчуття ситості на великий проміжок часу і не виникає відчуття тяжкості. Однак пам'ятайте: сир потрібно їсти на ніч без варення і фруктів, інакше проблеми з травленням забезпечені. Можна змішати сир зі свіжим перцем, наприклад. Або в крайньому випадку - з'їсти порцію з солодким чаєм.


Не вживайте на вечерю макарони, картоплю і білий хліб. До відходу до сну ці продукти не переваряться, тим більше вони - висококалорійні. З ними зайві складки вам забезпечені.


Прикрасьте свою вечерю красивою тарілкою, вимкніть телевізор і комп'ютер, зосередьтеся тільки на вашій їжі, інакше ризикуєте з'їсти - і не помітити. Через три години після вечері сміливо вирушайте спати.