Медики порадили дієту для здорового сну

Група британських дієтологів провела дослідження, в результаті якого дійшла висновку, що деякі продукти можуть поліпшити якість сну, а від деяких у вечірній час потрібно повністю відмовитися.

Як повідомляє портал Healthy Living, для здорового і міцного сну в другій половині дня чудово підійдуть банани і мигдаль: магній, який входить до їхнього складу, розслаблює м'язи, а мелатонін і серотонін викликають сонливість. Також для легкої вечері перед сном прекрасно підійде склянка теплого молока з медом: при зустрічі з таким поєднанням в нашому організмі "відмикається" орексин - з'єднання, яке відповідає за бадьорість і активність.

Також в боротьбі за хороший сон прекрасно підійде м'ясо індички: воно наповнене триптофаном, який провокує сонливість. Важливо, що м'ясо повинно бути вареним або приготованим на пару: смажена їжа, навпаки, завантажує наш організм, відбираючи можливість відпочити вночі. Також слід відмовитися від гострих продуктів і спецій, адже "гостринку" дає капсацин, який змінює температуру тіла, в результаті чого ми не можемо спокійно і міцно заснути. Медики настійно рекомендують забути про алкоголь на ніч: він порушує почерговість фаз довгого і швидкого сну, в результаті чого людина прокидається вранці абсолютно розбитою.