Схуднення з користю: 16 чарівних рецептів смузі

Приготувати смузі в домашніх умовах – досить просте та цікаве заняття. Цей напій може стати не тільки вишуканими ласощами, але і повноцінною заміною обіду або вечері, у залежності від доданих у суміш продуктів.


Як виявилося, за допомогою смачних коктейлів можна легко скинути пару зайвих кілограмів, при цьому, зовсім не відчуваючи ні почуття голоду, ні постійної дратівливості. Крім того, смузі не вимагають тривалої підготовки.


Пропонуємо кілька рецептів, які допоможуть вам схуднути з задоволенням.


Мегаягідний суперкоктейль


Цей диво-напій багатий білком, клітковиною, корисними жирами, фітоелементами та бактеріальними культурами.


Для приготування вам знадобиться: 350 г води, два пучка шпинату, дві склянки заморожених різних ягід, півсклянки простого знежиреного йогурту, дві мірні ложечки ванільного білкового порошку, одна столова ложка волоських горіхів і одна столова ложка насіння льону.


У результаті ви отримаєте: 500 ккал, 57 г білка, 11 г жиру, 54 г вуглеводів.


Яблучно-зерновий коктейль


Для приготування візьміть 350г води, молока або йогурту, дві мірні ложечки ванільного білкового порошку, одне нарізане на шматочки яблуко, пучок шпинату, дві столові ложки мигдалю, чверть чашки сирого вівса. Якщо хочете, можете додати трохи льоду та корицю за смаком.


У результаті ви отримаєте: 535 калорій, 58 г білка, 13 г жиру, 46 г вуглеводів, 9 г волокна.


Полунично-банановий коктейль


До складу цього корисного смузі входить: 350 г води, молока або йогурту, дві мірні ложечки ванільного або полуничного білкового порошку, банан, стакан мороженої полуниці, два пучка шпинату, дві столові ложки мелених насіння льону.


Що ви отримаєте? 490 ккал, 55 г білка, 9 г жиру, 47 г вуглеводів.


Шоколадно-черешневий коктейль


Вчені вважають, що черешня допомагає боротися із запаленням в м'язах після тренування. Тому можна сміливо сказати, що такий рецепт ідеально підійде для відновлення.


Вам знадобиться: 350 г води, молока або йогурту, дві мірні ложечки шоколадного білкового порошку, дві склянки темної черешні без кісточок, два пучка шпинату, одна столова ложка волоських горіхів, одна столова ложка меленого насіння льону, одна столова ложка какао-порошку.


Результат: 530 ккал, 56 г білка, 13 г жиру, 47 г вуглеводів.


Ванільно-гарбузовий коктейль


Якщо вам набридла одноманітність фруктових смузі. Спробуйте цей коктейль, який на смак нагадує гарбузовий пиріг. Як відомо, плід багатий вітаміном А, який корисний для очей, шкіри та імунної системи в цілому.


Для цього візьміть: 350г води, молока або йогурту, дві мірні ложечки ванільного білкового порошку, 3/4 чашки протертою гарбуза, одну столову ложку волоських горіхів, одну столову ложку меленого льону, півчашки сирного вівса. Додайте корицю і ванільний цукор за смаком, а також у разі потреби лід.


Результат: 535 калорій, 60 г білка, 13 г жиру, 45 г вуглеводів, 13 г волокна.


Коктейль з запечених яблук


Для приготування цього чудо-напою візьміть: 350г води, молока або йогурту, дві мірні ложечки ванільного білкового порошку, нарізане на шматки яблуко, пучок шпинату, столову ложку мигдалю, по столовій ложці меленого льону та кунжуту. Додайте трохи кориці і в разі потреби лід.


Коктейль "Сила тропіків"


Цей рецепт досить простий. Вам знадобиться: 350 г води, молока або йогурту, дві мірні ложечки ванільного білкового порошку, половина банана, чверть ананаса, два пучка шпинату, столова ложка меленого насіння льону, дві ложки несолодкої кокосової стружки, півсклянки натурального йогурту.


Отримуєте: 525 ккал, 58 г білка, 12 г жиру, 46 г вуглеводів.


Коктейль з суперпродуктів


Живильні речовини, які містяться в яскравих фруктах і овочах підвищують ефективність тренування та сприяють відновленню м'язів.


Для приготування візьміть: 225 г води, півсклянки замороженої черешні, півсклянки нарізаною сирого буряка, півсклянки замороженої полуниці та чорниці, півбанана, одну мірну ложечку шоколадної білкової сироватки, столову ложку меленого насіння льону.


Отримуєте: 329 ккал, 28 г білка, 4 г жиру, 52 г вуглеводів.


Енергетичний коктейль доктора Майка


Американський дієтолог Майк Русселл придумав унікальний смузі, який містить цілий стакан чорниці, а також дозу омега-3, що стимулюють роботу мозку та серця.


Вам знадобиться: чверть склянки знежиреного сиру, склянка чорниць, мірна ложечка ванільного білкового порошку, дві столові ложки меленого насіння льону та порубаних волоських горіхів, півтори склянки води та три кубики льоду.


У результаті отримуєте: 389 ккал, 33 г білка, 17 г жиру, 34 г вуглеводів.


Подвійний шоколадно-м'ятний смузі


Суміш шоколадного мигдалевого молока, какао-порошку плодів та овочів какао - ще один багатий напій від Майка Русселла, дасть вам шоколадну насолоду, що не вживши зайвих калорій.


Візьміть: одну мірну ложечку ванільного білкового порошку, 3/4 чашки мигдалевого молока, темного шоколаду, столову ложку волоських горіхів, дві столові ложки какао-порошку, столову ложку ядер какао, два листа м'яти, чотири кубики льоду, чверть чашки води.


Отримуєте: 292 калорії, 25 г білка, 12 г жиру, 32 г вуглеводів.


"Збитий апельсин"


Цей смузі за смаком схожий на заморожені збиті вершки. Візьміть: одну мірну ложечку ванільного білкового порошку, апельсин, чверть цедри апельсина, столову ложку волоських горіхів, дві ложки меленого насіння льону, стакан води, півсклянки апельсинового соку, три кубики льоду.


У підсумку: 399 ккал, 32 г білка, 14 г жиру, 39 г вуглеводів.


Полунично-банановий коктейль після тренування


Він не тільки багатий білками, необхідними для росту м'язової маси, а й містить суміш корисних речовин, які прискорюють відновлення.


Знадобиться: вода за смаком, стакан знежиреного кефіру, дві столові ложки волоських горіхів, стакан нарізаної полуниці, банан, мірна ложечка ванільною білкової сироватки.


Отримуєте: 489 ккал, 39 г білка, 11 г жиру, 59 г вуглеводів.


Коктейль "Мокко на сніданок"


Візьміть: 350 г холодного чорної кави, заморожений банан, дві мірних ложечки шоколадного білкового порошку, столову ложку несолодкої кокосової стружки, жменю волоських горіхів, стакан кубиків льоду.


Отримуєте: 380 ккал, 35 г білка, 10 г жиру, 35 г вуглеводів.


Чорничний смузі на сніданок


Цей коктейль може бути визначенням відмінно збалансованого сніданку.


Вам знадобиться: стакан чорниці, півбанана, одна або половина мірної ложечки ванільного білкового порошку, дві столові ложки волоських горіхів і вівса, столова ложку насіння Чіа.


Результат: 536 калорій, 42 г білка, 59 г вуглеводів, 12 г волокна, 18 г жиру.


Коктейль "Манго-танго"


Цей смузі допоможе відчути себе в тропіках і не відчувати голоду до обіду.


Візьміть: дві мірних ложечки ванільної білкової сироватки, стакан нарізаного манго, дві столові ложки волоських горіхів, 350 мл апельсинового соку, лід за смаком.


Отримуєте: 700 ккал, 53 г білка, 20 г жиру, 74 г вуглеводів.


Літній вибух


Рецепт дуже простий. Вам знадобиться: 2/3 чашки кавуна без кісточок, дві чайні ложки лимонного соку, половина мускатною дині, банан, чверть чашки ананаса, 2/3 чашки льоду, 4-5 свіжого листя базиліка.


Отримуєте: 182 калорії, 3 г білка, 1 г жиру, 47 г вуглеводів, 5 г волокна.